Стресс и что с ним делать?

Стресс бывает и от неприятностей, и от радостных событий. Вы же знаете?
Я знаю, но не перестаю об этом сначала забывать, а потом удивляться.👀😮😊
Есть список изменений в жизни человека (по Т. Холмсу и Р. Рэю), которые приводят к стрессу.
ТОП моих любимых:
– свадьба
– примирение с супругом
– изменение количества конфликтов с супругом (т.е. и уменьшение тоже!)
– изменение привычек
– отпуск (!!!)

☝Это я не для запугивания, а как раз, для поддержки. Если случилось счастейко, а вы после этого измотаны, как будто и не рады, или, еще хуже, вас на ровном месте угораздило заболеть… Вспомните и перелистайте таблицу. Может вам стоит не мучиться вопросом “Что со мной не так?! нужно же радоваться, а я…” А вместо этого с пониманием о себе позаботиться?

Ниже весь список. И если хотите, посчитайте количество “баллов” за год – результаты в конце.
В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов – для взрослых и несовершеннолетних.
Просуммируйте баллы , оценив события за прошедший год:

100 – Смерть супруга

73 – Развод

63 – Смерть близкого члена семьи

53 – Личная травма или болезнь

50 – Женитьба

47 – Увольнение с работы

45 – Примирение с супругом

45 – Уход на пенсию

45 – Изменение здоровья члена семьи

40 – Беременность

39 – Сексуальные осложнения

39 – Прибавление семейства

39 – Изменение рабочего статуса

38 – Изменение финансового статуса

37 – Смерть близкого друга

36 – Изменение профиля работы

35 – Изменение количества конфликтов с супругом

31 – Солидная закладная или ссуда

30 – Приближающаяся плата закладной или ссуды

29 – Изменение обязанностей на работе

29 – Сын или дочь уходят из дома

29 – Конфликты с родственниками, своими или супруга

26 – Выдающееся личное достижение

26 – Супруг начинает или перестает работать

26 – Начало или окончание школы

25 – Изменение условий жизни

24 – Изменение жизненных привычек

23 – Неприятность с начальством

20 – Изменение часа или условий работы

20 – Смена места жительства

20 – Смена учебного заведения

19 – Смена привычек отдыха

19 – Изменение религиозных привычек

18 – Изменение социальных привычек

16 – Изменение привычек сна

15 – Изменение числа семейных праздников

15 – Изменение привычек в еде

13 – Отпуск

13 – Рождество

11 – Незначительное нарушение закона

Оценка результата:

меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%)
150-300 баллов — вероятность равна 50%
более 300 баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Вам нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.

Однако, не всякое плохое настроение по вечерам – депрессия, не всякие переживания – стресс.
Стресс – это необычная реакция организма на сильные воздействия (психологический или физический), после которого нарушается прежнее равновесие в организме, и ему нужно адаптироваться, задействовав дополнительные ресурсы организма.

То, что стресс бывает от приятного и не очень выяснили.
Теперь следующий удивительный факт о нём: последствия тоже от него бывают благоприятные и не. ✔Успешные истории взлёта из краха прямиком на Олимп,
✔чудесные истории сверхспособностей людей в экстремальных ситуациях (поднять неимоверно тяжелое, перепрыгнуть высоченное и пр.),
✔да и знакомое каждому “непонятно как, секунду назад ничего не помнил, а потом как начал по теме билета рассказывать, сам в шоке, откуда такое и взял”.
☝Это примеры, когда стресс нам на руку. Когда мы хорошо мобилизировались и можем противостоять опасности. Но следующий этап, если ресурса не хватило или стрессовая ситуация длиться слишком долго – истощение.

А вот эти последствия стресса знакомы, кажется, любому современному человеку.
✔Постоянная раздражительность
✔Вялость, слабость, быстрая утомляемость
✔Проблемы со сном
✔Невозможность расслабиться
✔Тревога
✔Плохая концентрация внимания, проблемы с памятью
✔Нарушения в пищеварении
✔Проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение – без видимых причин
✔Головные боли…

Ну и как бы… “Всё понятно. Делать-то что?”
👉Не то чтобы беречь себя, но быть внимательнее точно. Наш современный стресс он жеж не от военных действий и катаклизмов (что слава богу), не от нападения хищников и хулиганов (ну редко это, ну чесслово), а от вполне предсказуемых вещей: большого количества работы, постоянных конфликтов, финансового положения, или событий, что описаны в посте ранее. То есть если быть к себе бережнее, то до грани стресса можно и не доводить.
👉И как следствие устранить источник стресса. Если это возможно. Если сейчас (и мирными, конечно же, методами) источник не устранить, то ➡
✔Восстановить тело. Там отпечатками остались наши не реализованные архаичные реакции “бей или беги”, там же непризнанные чувства и куча энергии зажатая в мышцах.
🏄Пэтому всё что про тело, всё хорошо. Прогулки, велопокатушки, танцы, массаж, плаванье, фитнес, тренажерка…
✔В хорошем варианте после стресса вырабатывается окситоцин, поэтому-то мы звоним друзьям, когда что-то случилось, хотим не просто в пледик, но и на ручки. Поэтому просто знайте, вам нужны другие (тёплые и расположенные) люди.
✔Есть такое понятие “прививка стрессом”. Только погодите! Это не про то, чтоб бросать себя на амбразуру и не бояться. Я против насилия, а тем более над собой. Стресс – это про резкие изменения и необходимость организма перестраиваться. Поэтому можно развивать свою приспособляемость и вполне приятными способами.
Например, путешествиями. Или новой деятельностью: досугом, обучением. (И между строк в сезон отпусков: активный отдых должен чередоваться с пассивным, а то устанете ещё больше)

Вышло общо, конечно. В каждой отдельной истории свои причины, свои способы. Но для этого хорошо бы историю знать.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*